The menstrual cramps become unbearable at times. The majority of the female population goes through the painful cycle every month. There are no particular medications to get relief from the pain other than painkillers. In fact, the doctors recommend not using the pain-killing medications more often. This is where the alternative approaches can do a great benefit. The acupressure techniques are the ideal ones to get rid of the menstrual cramps.
मासिक धर्म में ऐंठन कई बार असहनीय हो जाती है। अधिकांश महिला आबादी हर महीने दर्दनाक चक्र से गुजरती है। दर्द से राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवाओं के अलावा कोई विशेष दवा नहीं है। वास्तव में, डॉक्टर दर्द-निवारक दवाओं का अधिक बार उपयोग न करने की सलाह देते हैं। यह वह जगह है जहाँ वैकल्पिक दृष्टिकोण एक बड़ा लाभ कर सकते हैं। मासिक धर्म में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए एक्यूप्रेशर तकनीक आदर्श हैं।
Best acupressure technique to follow
पालन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ एक्यूप्रेशर तकनीक
The physical symptoms that make menstrual cycle
मासिक धर्म चक्र बनाने वाले शारीरिक लक्षण
a menace are abdominal cramps, lower back pain, muscle pain, joint pain in the lower extremities and headache. The symptoms even get more irritating when stomach bloating and vomiting occur.एक खतरा पेट में ऐंठन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, निचले छोरों में जोड़ों का दर्द और सिरदर्द है। पेट में सूजन और उल्टी होने पर लक्षण और भी ज्यादा परेशान करने लगते हैं।
Here is the best acupressure technique you can follow to get rid of the painful symptoms.
दर्दनाक लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए आप सबसे अच्छी एक्यूप्रेशर तकनीक का पालन कर सकते हैं।
Pressure point on hands
हाथों पर दबाव बिंदु
The space between the index finger and thumb is a pressure point. Press the point, on the other, hand using your thumb. Repeat the process on the other hand.
तर्जनी और अंगूठे के बीच का स्थान एक दबाव बिंदु है। दूसरी ओर, अपने अंगूठे का उपयोग करके बिंदु को दबाएं। दूसरी ओर प्रक्रिया को दोहराएं।
Tibia muscle pressure point / टिबिया मांसपेशी दबाव बिंदु
The leg cramps can be unbearable at times. There is another pressure point that lies right between the tibia bone and the calf muscles. What you have to do is to press the portion between the tibia muscles and the calf muscle with your four fingers for some time. Repeat the same process for the other leg.
पैर में ऐंठन कई बार असहनीय हो सकती है। एक और दबाव बिंदु है जो टिबिया हड्डी और बछड़े की मांसपेशियों के बीच स्थित है। आपको क्या करना है टिबिया की मांसपेशियों और बछड़े की मांसपेशियों के बीच के हिस्से को अपनी चार अंगुलियों से कुछ देर तक दबाना है। दूसरे पैर के लिए भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
Tailbone pressure point / टेलबोन प्रेशर पॉइंट
The tailbone is where you hip rest when you lay on your back. The doctors often suggest using a small pillow or a cushion below your tailbone while lying down on your back. If you do not have a pillow, you can join your hands on above the other and place them on you're the bone. Lay down in this manner to raise your pelvis and get instant relief from the pain.
टेलबोन वह जगह है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते समय कूल्हे को आराम देते हैं। डॉक्टर अक्सर आपकी पीठ के बल लेटते समय आपके टेलबोन के नीचे एक छोटा तकिया या कुशन का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। यदि आपके पास तकिया नहीं है, तो आप अपने हाथों को दूसरे के ऊपर जोड़ सकते हैं और उन्हें अपनी हड्डी पर रख सकते हैं। अपने श्रोणि को ऊपर उठाने और दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए इस तरह से लेट जाएं।
Belly button pressure point / बेली बटन प्रेशर पॉइंट
While you are lying down on your back, remove the hands from the position mentioned above after few minutes. Find the pressure point near your belly button only two inches down. Apply pressure on that area with both your hands. Do not press much and keep it comfortable. Keep applying pressure for 20 seconds and then release it. Repeat the process after a few minutes.
जब आप पीठ के बल लेटे हों तो कुछ मिनट बाद हाथों को ऊपर बताई गई स्थिति से हटा लें। अपने नाभि के पास केवल दो इंच नीचे दबाव बिंदु खोजें। उस क्षेत्र पर अपने दोनों हाथों से दबाव डालें। ज्यादा न दबाएं और आराम से रखें। 20 सेकंड के लिए दबाव डालते रहें और फिर इसे छोड़ दें। कुछ मिनटों के बाद प्रक्रिया को दोहराएं।
Pubic bone pressure point / प्यूबिक बोन प्रेशर पॉइंट
Go down a little bit more (two inches) to find the pressure point on your pubic bone. Apply pressure on the same way with your four fingers and both hands. Applying pressure in this area will provide relief from the abdominal cramps. Keep the intensity of the pressure bearable so that you can continue it for 20 seconds. Move your fingers laterally an inch wider on the same area to apply pressure.
अपनी प्यूबिक बोन पर दबाव बिंदु खोजने के लिए थोड़ा और (दो इंच) नीचे जाएं। अपनी चार अंगुलियों और दोनों हाथों से इसी तरह दबाव डालें। इस क्षेत्र में दबाव डालने से पेट में ऐंठन से राहत मिलेगी। दबाव की तीव्रता को सहने योग्य रखें ताकि आप इसे 20 सेकंड तक जारी रख सकें। दबाव डालने के लिए अपनी अंगुलियों को उसी क्षेत्र पर एक इंच चौड़ा करके आगे की ओर ले जाएं।
Groin pressure point / कमर का दबाव बिंदु
Apply a massaging pressure in a circular fashion on the groin area to get relief from the muscular cramps on the thighs.
जांघों पर मांसपेशियों में ऐंठन से राहत पाने के लिए कमर के क्षेत्र पर गोलाकार तरीके से मालिश करें।
Conclusion / निष्कर्ष
This routine will help you to fight the menstrual pains every month. If you feel discomfort while doing the routine, you can consult a doctor for an elaborate diagnosis.
यह दिनचर्या आपको हर महीने मासिक धर्म के दर्द से लड़ने में मदद करेगी। यदि आप नियमित करते समय असुविधा महसूस करते हैं, तो आप विस्तृत निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
Source- Daily Hunt
