Insomnia is a fairly common sleep disorder that makes it difficult to fall asleep and stay asleep. Having insomnia prevents many people from getting the seven to nine hours of sleep per night that experts recommend.
अनिद्रा एक काफी सामान्य नींद विकार है जिससे नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है। अनिद्रा होने से कई लोग प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेने से बचते हैं जो विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
Some people experience short periods of insomnia for a few days or weeks, while others have insomnia for months at a time.
कुछ लोगों को कुछ दिनों या हफ्तों के लिए अनिद्रा की छोटी अवधि का अनुभव होता है, जबकि अन्य को एक बार में महीनों तक अनिद्रा का अनुभव होता है।
Regardless of how often you have insomnia, acupressure may provide some relief. Acupressure involves using physical touch to stimulate pressure points that correspond to different aspects of physical and mental health.
चाहे आपको कितनी भी बार अनिद्रा हो, एक्यूप्रेशर कुछ राहत प्रदान कर सकता है। एक्यूप्रेशर में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं के अनुरूप दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए शारीरिक स्पर्श का उपयोग करना शामिल है।
While you can have acupressure done by a professional, you can also try stimulating pressure points on your own. Read on to learn five pressure points you can try and find out more about the science behind using acupressure for sleep.
जबकि आप एक पेशेवर द्वारा एक्यूप्रेशर कर सकते हैं, आप स्वयं भी दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने का प्रयास कर सकते हैं। नींद के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के पीछे के विज्ञान के बारे में जानने और जानने के लिए आप पाँच दबाव बिंदुओं को जानने के लिए आगे पढ़ सकते हैं।
1. Spirit gate / 1. आत्मा द्वार
The spirit gate point is located at the crease on your outer wrist, below your pinkie finger.
स्पिरिट गेट पॉइंट आपकी पिंकी फिंगर के नीचे, आपकी बाहरी कलाई पर क्रीज पर स्थित है।
To treat insomnia: / अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
1.Feel for the small, hollow space in this area and apply gentle pressure in a circular or up-and-down movement.
1. इस क्षेत्र में छोटी, खोखली जगह के लिए महसूस करें और एक गोलाकार या ऊपर-नीचे की गति में हल्का दबाव डालें।
2.Continue for two to three minutes.
2. दो से तीन मिनट तक जारी रखें।
3.Hold the left side of the point with gentle pressure for a few seconds, and then hold the right side.
3. बिंदु के बाईं ओर को कुछ सेकंड के लिए हल्के दबाव से पकड़ें, और फिर दाईं ओर को पकड़ें।
4.Repeat on the same area of your other wrist.
4. अपनी दूसरी कलाई के उसी क्षेत्र पर दोहराएं।
Stimulating this pressure point is associated with quieting your mind, which can help you fall asleep.
इस दबाव बिंदु को उत्तेजित करना आपके दिमाग को शांत करने से जुड़ा है, जो आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
2. Three yin intersection / 2. तीन यिन चौराहा
The three yin intersection point is located on your inner leg, just above your ankle.
तीन यिन प्रतिच्छेदन बिंदु आपके टखने के ठीक ऊपर, आपके आंतरिक पैर पर स्थित है।
To treat insomnia: / अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
1.Locate the highest point on your ankle.
1. अपने टखने पर उच्चतम बिंदु का पता लगाएँ।
2.Count four finger widths up your leg, above your ankle.
2. अपने टखनों के ऊपर, अपने पैर की चार अंगुलियों की चौड़ाई गिनें।
3.Apply deep pressure slightly behind your biggest lower-leg bone (tibia), massaging with circular or up-and-down motions for four to five seconds.
3. अपनी सबसे बड़ी निचले पैर की हड्डी (टिबिया) के पीछे थोड़ा गहरा दबाव डालें, चार से पांच सेकंड के लिए गोलाकार या ऊपर-नीचे गतियों से मालिश करें।
In addition to helping with insomnia, simulating this pressure point can also help with pelvic disorders and menstrual cramps.
अनिद्रा के साथ मदद करने के अलावा, इस दबाव बिंदु का अनुकरण पैल्विक विकारों और मासिक धर्म में ऐंठन के साथ भी मदद कर सकता है।
Don’t use this pressure point if you’re pregnant, as it’s also associated with inducing labor.
यदि आप गर्भवती हैं तो इस दबाव बिंदु का उपयोग न करें, क्योंकि यह श्रम को प्रेरित करने से भी जुड़ा है।
3. Bubbling spring / 3. बुदबुदाती वसंत
The bubbling spring point is located on the sole of your foot. It’s the small depression that appears just above the middle of your foot when your curl your toes inward.
बुदबुदाती स्प्रिंग पॉइंट आपके पैर के तलवे पर स्थित है। जब आप अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर घुमाते हैं तो यह आपके पैर के बीच के ठीक ऊपर दिखाई देने वाला छोटा सा अवसाद है।
To treat insomnia: / अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
1.Lie on your back with your knees bent so you can reach your feet with your hands.
1. अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आप अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंच सकें।
2.Take one foot in your hand and curl your toes.
2. अपने हाथ में एक पैर लें और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें।
3.Feel for the depression on the sole of your foot.
3. अपने पैर के तलवे में अवसाद महसूस करें।
4.Apply firm pressure and massage this point for a few minutes using circular or up-and-down motion.
4. दृढ़ दबाव लागू करें और इस बिंदु पर कुछ मिनट के लिए गोलाकार या ऊपर-नीचे गति का उपयोग करके मालिश करें।
Stimulating this pressure point is believed to ground your energy and induce sleep.
माना जाता है कि इस दबाव बिंदु को उत्तेजित करने से आपकी ऊर्जा जम जाती है और नींद आती है।
4. Inner frontier gate / 4. आंतरिक सीमा द्वार
The inner frontier gate point is found on your inner forearm between two tendons.
आंतरिक फ्रंटियर गेट पॉइंट आपके आंतरिक अग्रभाग पर दो टेंडन के बीच पाया जाता है।
To ease insomnia: / To ease insomnia:
1.Turn your hands over so that your palms are facing up.1. अपने हाथों को इस तरह मोड़ें कि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों।
2.Take one hand and count three finger widths down from your wrist crease.
2. एक हाथ लें और अपनी कलाई की क्रीज से तीन अंगुल की चौड़ाई नीचे गिनें।
3.Apply a steady downward pressure between the two tendons in this location.
3. इस स्थान पर दो रंध्रों के बीच एक स्थिर नीचे की ओर दबाव डालें।
4.Use a circular or up-and-down motion to massage the area for four to five seconds.
4. चार से पांच सेकंड के लिए क्षेत्र की मालिश करने के लिए एक गोलाकार या ऊपर-नीचे गति का प्रयोग करें।
In addition to helping you sleep, the inner frontier gate point is associated with soothing nausea, stomach pain, and headaches.
आपको सोने में मदद करने के अलावा, आंतरिक सीमा द्वार बिंदु सुखदायक मतली, पेट दर्द और सिरदर्द से जुड़ा है।
5. Wind pool / 5. पवन पूल
The wind pool point is located on the back of your neck. You can find it by feeling for the mastoid bone behind your ears and following the groove around to where your neck muscles attach to the skull.
विंड पूल पॉइंट आपकी गर्दन के पिछले हिस्से में स्थित होता है। आप इसे अपने कानों के पीछे मास्टॉयड हड्डी को महसूस करके और उस खांचे का अनुसरण करके पा सकते हैं जहां आपकी गर्दन की मांसपेशियां खोपड़ी से जुड़ी होती हैं।
To treat insomnia: / अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
1.Clasp your hands together and gently open your palms with your fingers interlocked to create a cup shape with your hands.
1. अपने हाथों को आपस में जोड़ लें और धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से खोलकर अपने हाथों से एक कप का आकार बनाएं।
2.Use your thumbs to apply a deep and firm pressure toward your skull, using circular or up-and-down movements to massage this area for four to five seconds.
2. चार से पांच सेकंड के लिए इस क्षेत्र की मालिश करने के लिए गोलाकार या ऊपर-नीचे आंदोलनों का उपयोग करके अपनी खोपड़ी की ओर एक गहरा और दृढ़ दबाव लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
3.Breathe deeply as you massage the area. / 3. उस क्षेत्र की मालिश करते समय गहरी सांस लें।
Stimulating this pressure point may help to reduce respiratory symptoms, such as coughing, which often interrupt sleep. It’s also associated with reducing stress and calming the mind.
इस दबाव बिंदु को उत्तेजित करने से श्वसन संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे खांसी, जो अक्सर नींद में बाधा डालती है। यह तनाव को कम करने और मन को शांत करने से भी जुड़ा है।
Source- Health Line
