Aches and pains cramping your style? Whether you have been struggling with chronic back pain for years or it’s a new flare-up in your life, getting to the cause of the pain quickly is a top priority. The most common causes of low back pain are age, strenuous physical activity, accidents and injuries, inactivity, chronic diseases, and genetic disorders.
दर्द और दर्द आपकी शैली में ऐंठन? चाहे आप वर्षों से पुराने पीठ दर्द से जूझ रहे हों या यह आपके जीवन में एक नया भड़क रहा हो, दर्द के कारण को जल्दी से प्राप्त करना सर्वोच्च प्राथमिकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सबसे आम कारण हैं उम्र, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, दुर्घटनाएँ और चोटें, निष्क्रियता, पुरानी बीमारियाँ और आनुवंशिक विकार।
It's frustrating to imagine that the two-a-day cross fitter is going to be injured as well as the desk jockey who sits all day, but those are the facts.With approximately 80 percent of adults experiencing
यह कल्पना करना निराशाजनक है कि दो दिवसीय क्रॉस फिटर और साथ ही डेस्क जॉकी जो पूरे दिन बैठे रहते हैं, घायल होने जा रहे हैं, लेकिन ये तथ्य हैं। लगभग ८० प्रतिशत वयस्कों के अनुभव के साथ
lower back pain at some point in their lives, having a secret arsenal of acupuncture points is a must for pain relief anytime and anywhere. They will hold you over, getting you through the party or off the flight in one piece until you can visit your friendly neighborhood acupuncturist. Here are my all-time favorite acupressure points for lower back painउनके जीवन में किसी समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द, एक्यूपंक्चर बिंदुओं का एक गुप्त शस्त्रागार होना किसी भी समय और कहीं भी दर्द से राहत के लिए आवश्यक है। जब तक आप अपने अनुकूल पड़ोस के एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलने नहीं जा सकते, तब तक वे आपको पार्टी में या फ्लाइट से एक टुकड़े में ले जाते हुए पकड़ लेंगे। यहाँ पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए मेरे पसंदीदा एक्यूप्रेशर बिंदु हैं
1. Press on your lower middle back, on Urinary Bladder 23.
Known as the kidney tonification point, acupressure point UB23 is one of the vital acupressure points for lower back pain. Stimulating UB23 provides lasting relief from lower back pain by reducing muscle tension, and it feels amazing. Press this point with medium pressure and hold, or rub for 60 to 90 seconds. Repeat as necessary—if you can have someone do it for you, you’ll be able to relax into the treatment much better.
किडनी टोनिफिकेशन पॉइंट के रूप में जाना जाता है, एक्यूप्रेशर पॉइंट UB23 पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए महत्वपूर्ण एक्यूप्रेशर बिंदुओं में से एक है। UB23 को उत्तेजित करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करके पीठ के निचले हिस्से के दर्द से स्थायी राहत मिलती है, और यह आश्चर्यजनक लगता है। इस बिंदु को मध्यम दबाव से दबाएं और 60 से 90 सेकंड के लिए पकड़ें या रगड़ें। आवश्यकतानुसार दोहराएं - यदि आप किसी से इसे अपने लिए करवा सकते हैं, तो आप उपचार में बेहतर तरीके से आराम कर पाएंगे।
Locate this point: This point can be found on the bladder line. The bladder line is at the middle of the waist, the intermediate point between the rib cage and the hip bone, on both sides of the inner edge of the muscle group around your spine called erector spinae.
Locate this point: This point can be found on the bladder line. The bladder line is at the middle of the waist, the intermediate point between the rib cage and the hip bone, on both sides of the inner edge of the muscle group around your spine called erector spinae.
2. Press into your butt to stimulate Gallbladder 30. / 2. पित्ताशय की थैली 30 को उत्तेजित करने के लिए अपने बट में दबाएं।
Gallbladder 30 is yet another significant focal point for the treatment of lower back pain and releasing tension carried from the low back and hips. GB30 relieves pain in the lumbar spine (the lower part), hips, legs, and helps to improve circulation overall.
पित्ताशय की थैली 30 पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों से होने वाले तनाव को दूर करने के लिए एक और महत्वपूर्ण केंद्र बिंदु है। GB30 काठ का रीढ़ (निचला भाग), कूल्हों, पैरों में दर्द से राहत देता है और समग्र परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
Locate this point: This point can be found in a tender spot on the buttocks, one-third of the way from the highest point of the sacrum (top of your butt crease) to the hip point. Draw a line between the two and split into thirds; this point is found at the first third, closer to the outside of your buttock.
इस बिंदु का पता लगाएँ: यह बिंदु नितंबों पर एक निविदा स्थान में पाया जा सकता है, त्रिकास्थि के उच्चतम बिंदु (आपके बट क्रीज के ऊपर) से कूल्हे बिंदु तक का एक तिहाई रास्ता। दोनों के बीच एक रेखा खींचना और तिहाई में विभाजित करना; यह बिंदु पहले तीसरे स्थान पर, आपके नितंब के बाहर के करीब पाया जाता है।
3. Press into the back of your knee crease for Urinary Bladder 40.
3. यूरिनरी ब्लैडर 40 के लिए अपने घुटने की क्रीज के पिछले हिस्से में दबाएं।
The Urinary Bladder 40 or UB40 acupressure point is a tender point that helps immensely with most pain sensations along the spine. Stimulating this point on both legs helps in relieving stiffness and lower back pain, especially pain symptoms caused by herniated discs and sciatica. It is also useful for controlling muscle spasms, knee stiffness, arthritis in the surrounding areas, leg pain, and can help release heat from the body.
यूरिनरी ब्लैडर 40 या यूबी40 एक्यूप्रेशर बिंदु एक कोमल बिंदु है जो रीढ़ की अधिकांश दर्द संवेदनाओं के साथ अत्यधिक मदद करता है। दोनों पैरों पर इस बिंदु को उत्तेजित करने से कठोरता और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलती है, विशेष रूप से हर्नियेटेड डिस्क और साइटिका के कारण होने वाले दर्द के लक्षण। यह मांसपेशियों की ऐंठन, घुटने की जकड़न, आसपास के क्षेत्रों में गठिया, पैर के दर्द को नियंत्रित करने के लिए भी उपयोगी है और शरीर से गर्मी को मुक्त करने में मदद कर सकता है।
Locate this point: This point, called "Middle Crook," is located in the middle of the crease in the back of the knee.
इस बिंदु का पता लगाएँ: यह बिंदु, जिसे "मिडिल क्रुक" कहा जाता है, घुटने के पिछले हिस्से में क्रीज के बीच में स्थित होता है।
4. Press the fleshy point between your pointer finger and your thumb with Large Intestine 4.
4. बड़ी आंत से अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच के मांसल बिंदु को दबाएं।
Probably the most well-known acupuncture point, LI 4, is the main pain point in the body. It can help alleviate most pain syndromes, especially when coupled with the other local back pain points. It is tender and should be pressed for 60 to 90 seconds and repeated if necessary.
संभवतः सबसे प्रसिद्ध एक्यूपंक्चर बिंदु, LI 4, शरीर में मुख्य दर्द बिंदु है। यह अधिकांश दर्द सिंड्रोम को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब अन्य स्थानीय पीठ दर्द बिंदुओं के साथ मिलकर। यह निविदा है और इसे 60 से 90 सेकंड के लिए दबाया जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो दोहराया जाना चाहिए।
Locate this point: This point is located in the fleshy webbing between the pointer finger and thumb. You can stimulate it from both the top and the bottom of the depression in the webbing and is easily accessed by pinching with your other thumb and index finger.
इस बिंदु का पता लगाएँ: यह बिंदु तर्जनी और अंगूठे के बीच मांसल बद्धी में स्थित होता है। आप बद्धी में अवसाद के ऊपर और नीचे दोनों से इसे उत्तेजित कर सकते हैं और अपने दूसरे अंगूठे और तर्जनी से चुटकी बजाते हुए आसानी से पहुँचा जा सकता है।
5. Press into your outer ankle, on Urinary Bladder 62.
5. अपने बाहरी टखनों को यूरिनरी ब्लैडर 62 पर दबाएं।
Urinary Bladder 62 or "extending vessel" is said to release lumbar tension as well as stabilize the spirit mind, which makes this point, which can be found on the foot, a great choice to soothe anxiety caused by acute back pain. All lower foot points are excellent to treat back pain, which is why reflexology can be so useful in lumbar spasms.
यूरिनरी ब्लैडर 62 या "विस्तारित पोत" को काठ का तनाव मुक्त करने के साथ-साथ आत्मा के दिमाग को स्थिर करने के लिए कहा जाता है, जो इस बिंदु को बनाता है, जो पैर पर पाया जा सकता है, तीव्र पीठ दर्द के कारण होने वाली चिंता को शांत करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। सभी निचले पैर के बिंदु पीठ दर्द के इलाज के लिए उत्कृष्ट हैं, यही वजह है कि काठ का ऐंठन में रिफ्लेक्सोलॉजी इतना उपयोगी हो सकता है।
Locate this point: This point is located in the fleshy depression directed under the lateral or outside ankle bone. Stimulating this point on both feet and then carrying on to massage firmly underneath the feet along the arches helps in relieving stiffness and inhibited range of motion along the spine.
इस बिंदु का पता लगाएँ: यह बिंदु पार्श्व या बाहरी टखने की हड्डी के नीचे निर्देशित मांसल अवसाद में स्थित है। दोनों पैरों पर इस बिंदु को उत्तेजित करने और फिर पैरों के नीचे मेहराब के साथ मजबूती से मालिश करने से रीढ़ के साथ कठोरता और गति की बाधित सीमा को दूर करने में मदद मिलती है।
Source- Mind Body Green
